Normalmente os pés são a parte do corpo que mais sofrem com a correria do dia a dia e são sempre esquecidos na hora que vamos cuidar do corpo. Muitas pessoas não sabem, mas pés cansados e sob tensão podem causar dores nas pernas, joelhos, quadris e coluna. Portanto, cuide bem dos seus pés e previna dores corporais fazendo estes 5 exercícios para os pés que irão proporcionar um bem estar geral no seu dia a dia.
Antes de começar, aqueça um pouco seus pés para estarem prontos para a sessão de exercícios. Com os dedos da mão, aperte a sola dos pés e dos dedos, ativando sua circulação.
Aprenda 5 exercícios para os pés que irão refletir no corpo todo
- Fique de pé e posicione suas pernas na mesma linha do quadril. Flexione levemente os joelhos e dobre o tronco para frente em um ângulo de 45°. Sem sair desta posição, levante os calcanhares, contraindo o abdômen para não forçar a coluna. Fique nesta posição por 20 segundos. A parte do pé que fica no chão deve estar bem agarrada ao solo, dobre dedos como se quisesse agarrar o chão. Depois desça os calcanhares e endireite o tronco. Repita 3 vezes este movimento.
- Para fortalecer os tornozelos, deite de costas no chão e estenda uma perna, trazendo-a em direção a cabeça. Segure o tornozelo e faça pequenos círculos no sentido horário. Faça 10 vezes em cada perna.
- Sentada no chão, encoste-se na parede, com a coluna reta e as pernas estendidas. Faça movimentos para frente e para trás com os pés, bem lentamente. Repita 15 vezes, dando um intervalo de 20 segundo entres cada repetição.
- Para este exercício, precisará de um lápis como acessório. Sente em uma cadeira e coloque o lápis no chão, á sua frente. Tente agarrar o lápis com o pé, quando conseguir, levante a perna, espere 5 segundo e volte para o chão. Repita 5 vezes em cada pé.
- Vá para um espaço aberto, como a sala ou o quintal. Fique na ponta dos pés, sem meias nem nada. Ande na ponta dos pés, lentamente, trabalhando o equilíbrio e os músculos das pernas e dos pés. Ande por 20 minutos em linha reta, desncase 20 segundo e repita esse exercício mais 4 vezes.
Após fazer estes 5 exercícios para os pés, não termine a sessão sem antes dar um presente ao seus pés. Com a ajuda de um óleo essencial bem aromático (lavanda, alecrim, cânfora, amêndoas…), faça uma massagem revigorante nos pés. Assista o vídeo abaixo para seguir algumas técnicas:
