Você quer emagrecer de forma saudável e sem passar fome? Aposte nas saladas! Acredite, saladas podem ser deliciosas mesmo para quem não é fã número 1 dos vegetais. Você pode preparar saladas muito nutritivas, que irão te deixar saciadas e que são amigas da dieta. Duvida? Então confira nossas sugestões de saladas deliciosas e tire a prova! Você vai ver como alimentação saudável não precisa ser restritiva e tem muito sabor.
Saladas deliciosas para todos os momentos
1- Salada maravilhosa que te dá muita energia
Esta salada é ideal para o almoço de quem precisa de muita energia e disposição no dia a dia. Ela possui apenas 450 calorias e leva 30 minutinhos para ficar pronta, veja como fazer:
Ingredientes:
- 3 colheres de sopa de atum light em lata
- ½ tomate ou 2 tomatinhos cereja
- 1 xícara de chá de macarrão penne (de preferência integral)
- 3 azeitonas pretas sem caroço
- 1 colher de sobremesa de óleo de coco
- 2 pimentas tipo biquinho
- 3 folhas de manjericão fresco e bem lavado
- 1 dente de alho picado ou triturado
Como preparar:
Coloque água para ferver para cozinhar o macarrão. Lembramos às nossas leitoras que não é preciso adicionar sal nem óleo na água. Depois que levantar fervura, coloque o macarrão e deixe cozinhar pelo tempo indicado na embalagem. Depois escorra e deixe esfriar, não é preciso passar em água. Em outra panela, coloque o óleo de coco, deixe amornar e adicione o alho até começar a dourar. Quando começar a pegar cor, adicione o macarrão e uma pitada de sal. Retire da panela, deixe esfriar um pouco, e depois acrescente o manjericão, o tomate, as azeitonas, o atum e por último a pimenta. Pronto!
2- Salada leve e ideal para o jantar
Na última refeição do dia não precisamos incluir carboidratos se temos a intenção de perder ou manter o peso, pois depois disso iremos dormir e não precisaremos de muita energia – o que também é ótimo porque acordamos com fome e assim fazemos um café da manhã reforçado, o melhor horário do dia para comermos bem. Essa salada deliciosa tem só 59 calorias e fica pronta em 15 minutos.
Ingredientes:
- 1 chuchu médio ou pequeno
- 3 colheres de sopa de atum light
- Meia cebola roxa picada (opcional)
- 4 tomates cerejas picadinhos
- Orégano
- Azeite
Como preparar:
Lave bem o chuchu, descasque e corte-o ao meio. Em seguida, tire o miolo e cozinhe em água com uma pitadinha de sal até que ele fique macio, não demora. Enquanto isso, escorra o atum e passe em água para eliminar o excesso de sal e gordura. Em um recipiente, misture o atum com a cebola, tomate e orégano. Recheie o chuchu com essa misturinha, coloque um pouco de azeite em cima e pronto!
3- Salada rejuvenescedora para todos os momentos
Essa salada é ótima pois possui ingredientes que retardam o envelhecimento precoce,controlam a pressão arterial e reduz a retenção de líquidos. Como não é muito calórica e é deliciosa, pode compor qualquer refeição do dia. Essa salada deliciosa possui 190 calorias e fica pronta em 20 minutos.
Ingredientes:
- 10 tomatinhos cereja
- 5 bolinhas de muçarela de búfala
- Meio abacate
- 1 colher de chá de salsa desidratada
- 1 colher de chá de orégano desidratado
- 1 colher de chá de manjericão desidratado
- 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem
Como preparar:
Retire a casca do abaate e corte-o em fatias. Depois, passe as fatias de abacate na grelha quente por alguns segundos de cada lado. Se o seu abacate estiver muito maduro, ele vai estar tão mole que pode colar na grelha. Para que isso não aconteça, você pode deixá-lo no congelador por 1 hora antes de fazer a receita. Lave os tomates cereja e corte-os ao meio. Misture então todos os ingredientes e regue com o azeite, o manjericão, a salsa e o orégano. Fica deliciosa!
